الصحةمنوع

نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان

نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان
في شهر رمضان المبارك تزداد دعوات تناول الفطور والسحور مع الأهل والأصدقاء خارج المنزل وهذا من الممكن أن يؤدي إلى يعني تناول كميات كبيرة من الطعام الغني بالسعرات الحرارية التي تزيد من الوزن.
وللحفاظ على وزنك في شهر رمضان بعيدًا عن اكتساب أي سعرة حرارية عليكِ أن تقومي باتباع النصائح بعض النصائح للحفاظ على وزنك
تجنب زيادة الوزن في رمضان
تجنب زيادة الوزن في رمضان

نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان

 

المياه

ينصح أطباء التغذية لتجنب زيادة الوزن في رمضان بتناول كميات مناسبة من المياه على وجبتي الفطور والسحور ويعود ذلك إلى تغذية الجسم بالمياه التي يفتقدها طوال فترة الصوم وأيضًا من أجل عدم اكتساب سعرات حرارية تزيد الوزن عند تناول كمية كبيرة من الطعام، فالمياه تعزز من الشعور بالشبع وتقلل من الرغبة في تناول كمية كبيرة من الطعام.

كميات الطعام

يجب علينا لتجنب زيادة الوزن في رمضان تحديد كمية مناسبة وكافية لتناولها على وجبتي السحور والفطور حتى لا نقوم بتناول كمية أكبر من من الحاجة فيزداد وزن جسمك.

الرياضة

يجب ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان في وقت مناسب حيث أن الرياضة تساعد كثيرًا في تجنب زيادة الوزن وذلك لفعاليتها على حرق دهون الجسم والتخلص من الوزن الزائد.

النوم

يجب الحرص على عدم تناول وجبة السحور ثم التوجه إلى النوم، فهذا الأمر يزيد من وزن الجسم بسرعة وذلك لتحويل السعرات الحرارية المتوفرة في الطعام إلى دهون مخزنة في الجسم، فالمعدة تستريح من مهمة الهضم أثناء نومك.

الفواكه

يمكننا تناول الفواكه على وجبتي الفطور والسحور كبديل طبيعي عن الحلويات هذا الأمر ينصح به الكثير من أخصائي التغذية لتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان، وذلك لاحتواء الحلويات على نسبة أكبر من السعرات الحرارية التي تعمل على زيادة الوزن.

الكافيين

إدمان المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين قد يكون سببًا لزيادة الوزن في شهر رمضان، لذلك استبدلي الشاي والقهوة بتناول الشاي الأخضر لقدرته على حرق الدهون وتخفيض الوزن.

مواضيع أخرى مهمة

تابعونا على صفحة الفيسبوك

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى