الصحة

وجبات قليلة السعرات الحرارية

العديد من الأشخاص يبحثون عن وجبات قليلة السعرات الحرارية لتجهيزها أثناء شعورهم بالجوع، والتي يمكنهم تناولها حيث أنها تحتوي على أقل من 100 سعر حراري.

حيث إن تناول طعام منخفض السعرات الحرارية وغني بالطاقة في منتصف النهار حتى إذا لم تكونوا جائعين سيمنعكم من الشعور بالجوع الشديد في أوقات الوجبات ويساعدكم بالتحكم في أحجام وجبتكم.

 

وجبات قليلة السعرات الحرارية
وجبات قليلة السعرات الحرارية

وجبات قليلة السعرات الحرارية

  • الفشار الطبيعي

حيث أن الفشار الطبيعي يحتوي على كميات جيدة من الفيتامينات والمعادن، مثل: المغنيسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامين أ، والفوسفور، والزنك، والمنغنيز، والحديد، والنحاس، كما أنه يعد مصدرًا جيدًا للألياف بدون دهون زائدة و مواد مضافة أخرى.

  •  الكرفس والحمص

إن الكرفس يحتوي على عناصر غذائي وفيتامينات أ و ج و ك، والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور وحمض الفوليك والبوتاسيوم.

كما يساعد الكرفس على تحسين عملية الهضم، وخفض ضغط الدم المرتفع، والحد من الكولسترول السيء، وتحسين الرؤية.

  • الزيتون

يعتبر الزيتون مصدرًا جيدًا للدهون الأحادية غير المشبعة، ويحتوي على مواد مغذية مهمة، مثل: النحاس، والحديد، والألياف، وفيتامين هـ ويساعد على علاج التهاب المفاصل، وهشاشة العظام، والإمساك، والالتهاب، والربو كما أنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وضغط الدم، والسرطان.

  •  الزبادي قليل الدسم مع التوت

يعد الزبادي القليل الدسم واحد من أفضل الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تناولها يوميًا، حيث أن علبة الزبادي الواحدة الخالية من الدسم، أي 170 غرامًا، تحتوي على 100 سعر حراري.

يمكنك تناول كوب واحد من الزبادي، أو ½ كوب من الزبادي مغطى بالفراولة أو التوت الأسود أو الأزرق مع القليل من العسل للحصول على وجبة خفيفة لذيذة.

  •  التفاحة الكاملة

تعد التفاحة وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، يمكنك أن تأكلها بين الوجبات دون أن ترتفع نسبة السكر في الدم كما تحتوي التفاحة الواحدة تقريبًا على 70 إلى 80 سعرة حرارية، فيمكنك تناول تفاحة كاملة نيئة أو مخبوزة ورش بعض من القرفة عليها لجعلها ألذ.

وتفاحة واحدة في اليوم يمكن أن تساعد على خفض مستوى الكوليسترول، كما تحتوي على مغذيات حيوية، مثل: فيتامين ب، وفيتامين ج

مواضيع أخرى مهمة

إليكم طريقة تحضير كيكة الموز والشوفان للرجيم

هل الجزر مفيد للريجيم..تعرف على فوائده

الذرة الصفراء والريجيم.. هل تساعد في إنقاص الوزن

تابعونا على صفحة الفيسبوك

 

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى