أطعمة تحتوي على فيتامين د (D)..إليكم أهمها
يعتبر فيتامين د مهم جدًا لصحة الجسم عامةً، ولصحة العظام بشكل خاص، فهو يعمل على امتصاص الكالسيوم من الأكل ليزيد قوة العظام ويمنع هشاشتها، ويتميز هذا الفيتامين أيضًا بقلة وجوده في جميع المأكولات
أطعمة تحتوي على فيتامين د
سمك السلمون
يتميز السالمون بفوائده العديدة للجسم كونه يحتوي على أوميغا 3 الدهنية حيث أن 93 غرام من سمك السلمون المطبوخ يحتوي على 14.2 ميكروغرام من الفيتامين د
لبن الزبادي
يحتوي كل 170 غرام من اللبن الزبادي على 80 وحدة دولية من الفيتامين ، ويفضل تناول الزبادي الخالي من السكر تمامًا لتتسع دائرة فائدته للجسم خاصةً لمرض السكري من النوع الثاني.
صفار البيض
يحتوي صفار البيضة الواحدة على 1.1 ميكروغرام من الفيتامين، لذلك يفضل تناول البيض كل يوم على وجبة الفطور.
الفطر الأبيض
إن الفطر الأبيض يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين د، ويتم زيادة هذه النسبة بتقطيعه وتعريضه لأشعة الشمس لمدة قصيرة، ليصبح بذلك نصف الكوب الواحد منه يحتوي على 9.2 ميكروغرام من الفيتامين .
سمك السردين والتونة
عندما يتم تناول حبتان من السردين يتم كسب 1.2 ميكروغرام من الفيتامين، أما بالنسبة للتونة فتناول 93 غرام منها بشكلها المعلبة تدعم الجسم 1 ميكروغرام من الفيتامين.
الحليب
يحتوي كوب واحد من الحليب على 2.9 ميكروغرام فيتامين د.
عصير البرتقال
يحتوي كوب من عصير البرتقال الطازج على 1 ميكروغرام تقريبًا من الفيتامين
مواضيع أخرى مهمة
إليكم طريقة تحضير كيكة الموز والشوفان للرجيم
تعلم طريقة عمل القشطة للحلويات بـ 3 طرق
