الصحة

ريجيم سريع يساعد في خسارة الوزن.. بطرق صحية

إن الكثيرون يحلمون بالتخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن و تثير فكرة خسارة الوزن القلق لدى كثيرين ممن يتطلعون إلى امتلاك قوام رشيق

إلا أن هذا الأمر يعتبر ليس شيئ مستحيل وقد لا يتطلب الأمر تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة، بل يتطلب قدراً كبيراً من الصبر

6 من أفضل الطرق التي تساعد على خسارة الوزن

 

شرب الماء

وجدت الدراسات أن إقران نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع زيادة تناول الماء قبل الوجبات أدى إلى خسارة الوزن بنسبة 44% خلال فترة 12 أسبوعاً

حيث أن الماء يعزز من خسارة الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي، ما يزيد من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بعد تناول الطعام. فشرب الماء مع الوجبات يجعلك تشعرين بالشبع، مما يقلل من الشهية والاستهلاك.

 زيادة تناول البروتين

إن النظام الغذائي  الغني بالبروتين مرتبط بانخفاض الدهون في منطقة  البطن، وكذلك الحفاظ على كتلة العضلات والتمثيل الغذائي أثناء فقدان الوزن.

ويمكن أن يساعد البروتين في سد الشهية وتقليل السعرات الحرارية وأن زيادة تناول البروتين بنسبة 15% يزيد من الشعور بالامتلاء وخفض تناول السعرات الحرارية ودهون البطن ووزن الجسم.

كما يمكن أن يقلل تناول وجبة فطور غنية بالبروتين من مستويات هرمون الجريلين، الهرمون الذي يحفّز الجوع، بدرجة أكبر بكثير من وجبة الإفطار عالية الكربوهيدرات.

اللحوم والمأكولات البحرية والدواجن والبقوليات والبيض والمكسرات والبذور هي بعض المصادر الصحية للبروتين التي يمكنك إضافتها بسهولة إلى نظامك الغذائي.

خفض استهلاك الكربوهيدرات

يعدّ تقليل تناول الكربوهيدرات المكرّرة إستراتيجية مفيدة لتسريع فقدان الوزن حيث أن تمَّ ربط استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة بزيادة دهون الجسم وزيادة الوزن في حين أن تناول كميات أكبر من الحبوب الكاملة يرتبط بانخفاض دهون البطن.

تناول المزيد من الألياف

إن تناول 33 غراماً من الألياف غير القابلة للذوبان، والتي توجد عادة في القمح والخضروات، طريقة فعّالة في تقليل الشهية وتناول الطعام.

تدريبات المقاومة

يمكن أن تؤدي إضافة تمارين إلى روتينك إلى زيادة حرق الدهون، والتمثيل الغذائي لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى أثناء الراحة.

كما يحافظ تدريب المقاومة على الكتلة الخالية من الدهون والتمثيل الغذائي بعد فقدان الوزن، ما يسمح للجسم بحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

حساب السعرات الحرارية

يحدث فقدان الوزن عند حرق سعرات حرارية أكثر مما نتناوله، إما عن طريق تقليل تناول الطعام أو زيادة النشاط البدني.

ويعدُّ حساب السعرات الحرارية أداة فعّالة لفقدان الوزن عند إقرانه بتعديلات أخرى في النظام الغذائي ونمط الحياة.

فتتبع السعرات الحرارية يساعد على زيادة وعيك بما تضعينه في طبقك، ما يمنحك المعرفة التي تحتاجينها لاتخاذ خيارات صحية

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى