طرق تساعد على النوم الجيد
طرق تساعد على النوم الجيد
يساعدك أسلوب الحياة الصحي والتغييرات السلوكية البسيطة في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. خاصة ان الحرمان من النوم يؤثر سلبًا على الحياة الصحية ويجعل منك شخص عصبي.
ويمكن أن يؤدي تقلب المزاج ومشاكل في الذاكرة ومشاكل في التفكير والتركيز إلى فقدان النوم وهذا الشيء يساعد على زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وضعف جهاز المناعة.
طرق تساعد على النوم الجيد
زيادة التعرض للضوء الساطع أثناء النهار
يتمتع جسمك بساعة طبيعية لحفظ الوقت تُعرف بإيقاعك اليومي، إنها تؤثر على عقلك وجسمك وهرموناتك، مما يساعدك على البقاء مستيقظًا وإخبار جسمك عندما يحين وقت النوم
ويساعد ضوء الشمس الطبيعي أو الضوء الساطع خلال النهار في الحفاظ على صحة إيقاع الساعة البيولوجية. هذا يحسن الطاقة أثناء النهار، وكذلك نوعية النوم الليلي ومدته
تقليل التعرض للضوء الأزرق في المساء
يعد التعرض للضوء أثناء النهار مفيدًا، لكن التعرض للضوء ليلاً له تأثير معاكس، ويعود هذا إلى تأثيره على إيقاع الساعة البيولوجية لديك، مما يخدع عقلك ليعتقد أنه لا يزال نهارًا. هذا يقلل من الهرمونات مثل الميلاتونين، مما يساعدك على الاسترخاء والنوم العميق
وإن الضوء الأزرق الذي ينبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر بكميات كبيرة هو الأسوأ في هذا الموضوع.
لا تستهلك الكافيين في وقت متأخر من اليوم
إن الكافيين له فوائد عديدة يمكن لجرعة واحدة أن تعزز التركيز والطاقة والأداء الرياضي ولكن مع ذلك، عند تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم، فإنه يحفز الجهاز العصبي وقد يمنع جسمك من الاسترخاء الطبيعي في الليل.
ويمكن أن يظل الكافيين مرتفعًا في الدم لمدة 6-8 ساعات. لذلك، لا يُنصح بشرب كميات كبيرة من القهوة بعد الساعة 3 – 4 مساءً
تجهيزك لفترة نومك
تقليل فترات القيلولة غير المنتظمة أو الطويلة خلال النهار
وتعتبر القيلولة القصيرة مفيدة، ولكن القيلولة الطويلة أو غير المنتظمة أثناء النهار يمكن أن تؤثر سلبًا على نومك.
يمكن أن يؤدي النوم أثناء النهار إلى إرباك ساعتك الداخلية، مما يعني أنك قد تكافح من أجل النوم ليلاً
في حين أن القيلولة لمدة 30 دقيقة أو أقل يمكن أن تعزز وظائف المخ أثناء النهار، فإن القيلولة الأطول يمكن أن تضر بالصحة وجودة النوم.
