وقت فيتامين د ،تعتبر أشعة الشمس مفيدة جدًا لجسم الإنسان، حيث يوجد فيتامين د بداخلها ، ويتواجد هذا الفيتامين في العديد من المصادر منها: الحليب ومشتقاته ، الكبد ، السمن النباتي ، زيت كبد السمك ، وهو أهم مصدر لفيتامين د بعد أشعة الشمس ، وهو موجود أيضًا في التونة وصفار البيض وبعض من أنواع الفطر.
وقت فيتامين د
أفضل الأوقات في فصل الصيف لاكتساب فيتامين (د من خلال التعرض للشمس.
إن الوقت المناسب للحصول على فيتامين د في الصيف هو من الساعة 8 –10 صباحًا، ومن الساعة 3-4 عصرًا.
أن الإنسان يحتاج إلى 10 دقائق يومياً ، مع تعرض 25٪ من جسده (اليدين والذراعين والقدمين) تماماً دون أي حواجز مع الشمس مثل الزجاج، بحيث تكون أشعة الشمس على الجلد مباشرة.
شاهد أيضاً :ما هي الأدوية المضادة للإكتئاب المناسبة لحالتك
أهمية التعرض لأشعّة الشمس
- يحتوي ضوء الشمس على فيتامين د الذي يعتبر من الفيتامينات المهمة جداً للجسم ، ومن فوائده:
- يتسبب نقصه في آلام العظام والعضلات والشعور الدائم بالتعب.
- يسبب نقصه تغيرات في المزاج والعديد من اضطرابات النوم.
- يساعد فيتامين د على تحفيز الأمعاء على امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم.
- يساعد على تنظيم الوزن،تشير الكثير من الأبحاث إلى أن نقص فيتامين د في الجسم يسبب زيادة الوزن.
- يقي من الأمراض التي تصيب الأعصاب والأوعية الدموية والروماتيزم وأمراض المفاصل.
- يعالج فيتامين د نمو الخلايا السرطانية مثل : سرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان البروستاتا.
- يقوي فيتامين د جهاز المناعة ويقتل البكتيريا والفيروسات.
- يقلل من الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين ، ويعالج تصلب الأنسجة ، ويقلل من الإصابة بمرض السكري.
- يعالج الاكتئاب. يميل الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د إلى أن يكونوا أكثر اكتئابًا ، ويعالج فيتامين د مرض الزهايمر لدى كبار السن ويساعد جهاز المناعة على العمل بسلاسة.
- التعرض للشمس مفيد جدا للأطفال،حيث يساعد على نموهم ، ويمنع الكساح للأطفال ، وقصر القامة ، وتقوس الساقين ، أو التشوهات.
- فيتامين د مفيد جدا لكبار السن، حيث أن قلة التعرض لأشعة الشمس يؤدي إلى نقص فيتامين د الذي يجعل العظام لينة ، ويسبب هشاشة العظام والعديد من المشاكل في الأسنان والشعر والجلد.
أفضل وقت للتعرّض لأشعة الشمس
- أفضل وقت للتواجد في الشمس للحصول على فيتامين (د) هو من الساعة 8:30 صباحًا حتى 11:00 صباحًا حيث أثبتت الدراسات وجود فيتامين (د) في ضوء الشمس في هذا الوقت.
- يجب الحرص على عدم الجلوس لفترة طويلة تحت أشعة الشمس في الصيف الحارق حتى لا تسبب الأشعة
- صداعًا شديدًا وعطشًا شديدًا و غثيانًا و دوارًا و نقص الكلس والفسفور ؛ حيث يكفي الجلوس عشرين دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ؛ هذه الفترة كافية لأخذ الكمية المطلوبة من فيتامين د.
- يجب عدم استخدام الكثير من واقيات الشمس حتى يتمكن الجسم من امتصاص فيتامين د.
