الأدوية الطبية والطبيعية

ما هو هرمون السعادة وكيف يمكننا زيادته بشكل كبير بـ 10 طرق

هرمون السعادة

تلعب الهرمونات ومن ضمنها هرمون السعادة دورًا مهمًا في تشكيل مشاعر الإنسان ، حيث أكدت عدة دراسات أن المشاعر ما هي إلا مجموعة من التفاعلات الكيميائية التي تحدث نتيجة وجود هرمونات معينة في الجسم ، وأن دماغ الإنسان يتميز بخاصية الانتاج الذاتي لنواقل كيميائية عصبية تحوّل الأحداث التي يمر بها الإنسان في الحياة إلى متعة وشعور بالسعادة أو الحزن والاكتئاب ، فهي المسؤولة عن إنتاج ما يعرف بـ “هرمونات السعادة”.

تظهر الدراسات أيضًا أن شعور الشخص بالسعادة لن يجعله يشعر بتحسن حيال الحياة فحسب ، بل يمتد ليكون له تأثير إيجابي على جسده وصحته ، حيث يميل الأشخاص السعداء عادةً إلى الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وعادات النوم السليمة.

وهناك عدة أسباب تحفز الدماغ على إفراز هذه الهرمونات ، أحدها هو الحب. يقال أنه عند الوقوع في الحب ، فإن التفاعل والمشاركة بين طرفي العلاقة يعززان إنتاج الهرمونات الأربعة المسؤولة عن السعادة ، وأن لكل نوع محفزه الخاص الذي يساعد على تعزيز إنتاجه. أي نوع منه وكيف يمكن تحفيزه.

هرمون السعادة
هرمون السعادة

هرمون السعادة السيروتونين بالإنجليزية: Serotonin

يعرف السيروتين بـ هرمون السعادة لأنه يساعد في تعديل الحالة المزاجية والوقاية من الاكتئاب ، ويعتبر الهرمون المسؤول عن الشعور بالثقة بالنفس الذي يجعل الشخص أقل حساسية عند تعرضه للرفض ، ويجعله يشعر بقيمة الذات ، وهذا الشعور جزء من الشعور بالسعادة.

يرتبط انخفاض هذا الهرمون أيضًا بالتسبب في اضطراب الوسواس القهري والاضطرابات العقلية الأخرى ، لذلك يعد السيروتونين أحد أكثر مضادات الاكتئاب شيوعًا ويستخدم أيضًا في علاج اضطرابات الأكل والذعر واضطراب الوسواس القهري واضطراب ما بعد الصدمة.

إقرأ أيضاً

10 فوائد مفاجئة لـ العلكة الخالية من السكر و فوائد مضغ العلكة

هرمون السعادة
هرمون السعادة

الدوبامين

من منا لم يسمع عن الدوبامين الذي يرتبط بشكل أساسي بالمواد المسببة للإدمان مثل الميثامفيتامين والكوكايين؟ حيث أن هذه المواد المسببة للإدمان تزيد الدوبامين في الجسم والدماغ عند تناولها.

يرتبط الدوبامين ارتباطًا وثيقًا بشخصية الفرد ، حيث تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص ذوي الشخصية المنفتحة لديهم مستويات أعلى من الدوبامين مقارنة بمن هم منطويون.

هرمون السعادة
هرمون السعادة

ويسمى هذا الهرمون أيضًا بهرمون “التحفيز والنجاح” بالإضافة إلى “هرمون المكافأة” ، فهو ما يحفز الشخص على اتخاذ خطوات جريئة ويمنحه شعورًا بالحماس.

الأندروفين

قد يكون الإندروفين من أكثر الهرمونات المعروفة في السياقات العامة بين البشر تنتجه الغدة النخامية وهو معروف بالأساس “كمضاد الألم”.

هرمون السعادة
هرمون السعادة

أكثر محفزات إفراز الإندورفين في أجسامنا هي ممارسة النشاطات البدنية الشاقة حد النشوة، بالإضافة إلى النشوة الجنسية الناجمة عن الجماع، هذا ما يبرر التوصيات بالمحافظة على نشاط وحياة جنسية منتظمة.

يذكر أن رياضة الركض بشكل خاص ترفع من مستوى إفراز الإندورفين، بالإضافة إلى الوخز بالإبر.

الأوكسيتوسين

هل سمعت أو شعرت أن العناق يزيد السعادة؟ يُطلق على الأوكسيتوسين أيضًا هرمون الحب أو هرمون الدلال ، حيث يتأثر إفرازه بالاتصال الجسدي (غير الجنسي) بين الشريكين.

ولا يزال البحث حتى اليوم يدرس مدى تأثير هذا الهرمون على الرجال والنساء سواء كان متساويا أو غير متساو ، لكنه لا يشكك في تأثيره على الإطلاق.

هرمون السعادة
هرمون السعادة

يحرمنا العالم الرقمي اليوم من هذا المودة الجسدية وينزع العلاقات من هذا البعد. هذا ما يجعل المتخصصين ينصحون دائمًا بالحفاظ على منطقة خاصة من حياتنا للعلاقات الجسدية والحقيقية.

طرق زيادة هرمونات السعادة

مما سبق ذكره عن هرمونات السعادة يمكننا أن نستنتج أن هذه الأساليب ستساعدنا في رفع مستوى هذه الهرمونات في أجسامنا:

  1. اقض بعض الوقت اللطيف مع الأصدقاء ، سواء كان ذلك أثناء مشاهدة فيلم معًا أو القيام بنزهة أو أنشطة عائلية.
  2. الحفاظ على الاتصال الجسدي غير الجنسي في حياتنا ، سواء كان العناق هو عناق الزوج للزوجة أو أم طفلها أو حتى الأخ لأخته ، فهذه كلها طرق سهلة للغاية لرفع مستوى سعادتك.
  3. تخطيط وتنفيذ وإنهاء المشاريع الشخصية. الشعور بالإنجاز يعزز هرمون الدوبامين أو كما قلنا هرمون المكافأة.
  4. العلاج بالروائح ، من خلال الحفاظ على بيئة عطرية إيجابية ، يعزز إيقاظ حواسك ويزيد من مستوى الإندورفين في الجسم.
  5. قم بنشاط مضحك ، حتى لو لم تشعر بالرغبة في ذلك ، فالضحك يؤدي إلى السعادة ، حيث يؤدي إلى زيادة مستوى الإندورفين ، مما يؤدي بدوره إلى الشعور بالبهجة والرضا.
  6. أدخل بعض الأطعمة الغنية بالتوابل في نظامك الغذائي. يزيد الطعام الحار من مستوى الإندورفين أيضًا.
  7. ابتعد عن القلق ، لأن القلق يرفع مستوى الكورتيزول ، هرمون التوتر ما عليك سوى ممارسة تمارين التنفس ، أو ممارسة العديد من رياضات اليوجا ، وهي طرق للتعامل مع التوتر وتخفيف القلق.
  8. حافظ على نظام غذائي صحي ومفيد للحفاظ على توازن الهرمونات في جسمك ، والابتعاد عن الأطعمة التي قد تحتوي على تدخل هرموني من البشر.
  9. اخرج للشمس وعرّضها قليلاً ، حيث أن ضوء الشمس يزيد من مستوى هرمون السيروتونين الذي يقلل الاكتئاب ويزيد الثقة بالنفس.
  10. مارس الرياضة وابذل جهدًا كبيرًا فيها. تذكر قلنا أن الإندورفين وثيق الصلة بالجهد البدني؟ يجب عليك ممارسة الرياضة ، وإذا كان بإمكانك الجري في الهواء الطلق.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى