الصحة

تعرف على اوقات الشمس المفيدة واهميتها وكيفية الحصول فيتامين د

اوقات الشمس المفيدة

تعتبر أشعة الشمس مفيدة جدًا لجسم الإنسان، حيث يوجد فيتامين د بداخلها ، ويتواجد هذا الفيتامين في العديد من المصادر منها: الحليب ومشتقاته ، الكبد ، السمن النباتي ، زيت كبد السمك ، وهو أهم مصدر لفيتامين د بعد أشعة الشمس ، وهو موجود أيضًا في التونة وصفار البيض وبعض من أنواع الفطر.

 

اوقات الشمس المفيدة
اوقات الشمس المفيدة

شاهد أيضاً :ما هي الأدوية المضادة للإكتئاب المناسبة لحالتك

أهمية التعرض لأشعّة الشمس

  • يحتوي ضوء الشمس على فيتامين د الذي يعتبر من الفيتامينات المهمة جداً للجسم ، ومن فوائده:
  • يتسبب نقصه في آلام العظام والعضلات والشعور الدائم بالتعب.
  • يسبب نقصه تغيرات في المزاج والعديد من اضطرابات النوم.
  • يساعد فيتامين د على تحفيز الأمعاء على امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم.
  • يساعد على تنظيم الوزن،تشير الكثير من الأبحاث إلى أن نقص فيتامين د في الجسم يسبب زيادة الوزن.
  • يقي من الأمراض التي تصيب الأعصاب والأوعية الدموية والروماتيزم وأمراض المفاصل.
  • يعالج فيتامين د نمو الخلايا السرطانية مثل : سرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان البروستاتا.
اوقات الشمس المفيدة
  • يقوي فيتامين د جهاز المناعة ويقتل البكتيريا والفيروسات.
  • يقلل من الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين ، ويعالج تصلب الأنسجة ، ويقلل من الإصابة بمرض السكري.
  • يعالج الاكتئاب. يميل الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د إلى أن يكونوا أكثر اكتئابًا ، ويعالج فيتامين د مرض الزهايمر لدى كبار السن ويساعد جهاز المناعة على العمل بسلاسة.
  • التعرض للشمس مفيد جدا للأطفال،حيث يساعد على نموهم ، ويمنع الكساح للأطفال ، وقصر القامة ، وتقوس الساقين ، أو التشوهات.
  • فيتامين د مفيد جدا لكبار السن، حيث أن قلة التعرض لأشعة الشمس يؤدي إلى نقص فيتامين د الذي يجعل العظام لينة ، ويسبب هشاشة العظام والعديد من المشاكل في الأسنان والشعر والجلد.

أفضل وقت للتعرّض لأشعة الشمس

  • أفضل وقت للتواجد في الشمس للحصول على فيتامين (د) هو من الساعة 8:30 صباحًا حتى 11:00 صباحًا حيث أثبتت الدراسات وجود فيتامين (د) في ضوء الشمس في هذا الوقت.
  • يجب الحرص على عدم الجلوس لفترة طويلة تحت أشعة الشمس في الصيف الحارق حتى لا تسبب الأشعة
اوقات الشمس المفيدة
اوقات الشمس المفيدة
  • صداعًا شديدًا وعطشًا شديدًا و غثيانًا و دوارًا و نقص الكلس والفسفور ؛ حيث يكفي الجلوس عشرين دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ؛ هذه الفترة كافية لأخذ الكمية المطلوبة من فيتامين د.
  • يجب عدم استخدام الكثير من واقيات الشمس حتى يتمكن الجسم من امتصاص فيتامين د.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى