الصحة

غذاء الحامل في الأشهر الأولى للأم الحامل … والأطعمة الغير آمنة لها

غذاء الحامل في الأشهر الأولى

يُعدّ اكتساب الوزن أثناء الحمل من العلامات الأولى التي تدل على الصحة الجيدة، ويعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب على الحامل تناولها

و يجب أن يكون بطريقة صحيحة وباتباع نظام غذائي صحيّ.  وكما أنّ فترة الحمل غير مناسبة أبداً لإنقاص الوزن؛  لأنها تؤثر سلباً على صحة الأم وطفلها.

غذاء الحامل في الأشهر الأولى
غذاء الحامل في الأشهر الأولى

كما يجب تناول غذاء صحي ومتوازن خلال فترة الحمل  وهذا لا يعني تناول كميات كبيرة من الطعام، فإذا كان وزن الأم طبيعياً ولا تعاني من الوزن المنخفض فإنّها لا تحتاج لسعرات حرارية إضافية خلال الأشهر الثلاثة الأولى

 الغذاء في الأشهر الأولى

  • تناول الفواكه والخضروات بكثرة
  • تناول الحبوب الكاملة
  • تناول البروتين الخالي من الدهون.
  •  التركيز على الدهون الصحية
  •  مثل المكسرات والبذور
  •  التركيز على الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة
  • تجنب تناول الدهون المتحولة والدهون المشبعة.
غذاء الحامل في الأشهر الأولى
غذاء الحامل في الأشهر الأولى

العناصر الغذائية المهمة للحامل

حمض الفوليك

يساعد حمض الفوليك المعروف بفيتامين ب9 على تقليل خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبية والتشوهات الخطيرة في الدماغ والحبل الشوكي عند الطفل.

المصادر الغنيّة بحمض الفوليك

  • الخضروات الورقية الخضراء
  • الحمضيات
  • الفصولياء المجففة
  • البازيلاء.
الكالسيوم

الكالسيوم له دوراً رئيسياً في بناء عظام وأسنان الطفل، كما أنَّه يدخل في وظائف الجهاز العصبي والدورة الدموية وتكوين العضلات

المصادر الغنيّة بالكالسيوم: منتجات الألبان، ويفضّل اختيار المنتجات المدعمة بفيتامين د

غذاء الحامل في الأشهر الأولى
غذاء الحامل في الأشهر الأولى
البروتين

له دوراً رئيسياً في نمو الطفل طوال فترة الحمل

المصادر الغنيّة بالبروتين

  • اللحوم الخالية من الدهون
  • الدواجن
  • الأسماك
  • البيض
  • البقوليات
  • المكسرات
  • البذور

 

الحديد

يساعد الحديد على الوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد حيث إنَّ الحديد يدخل في تكوين الهيموغلوبين، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى الخلايا والأنسجة

وخلال فترة الحمل تحتاج الأم إلى كمية مضاعفة من الحديد مقارنة بالنساء غير الحوامل وذلك لتوفير الأكسجين الكافي للطفل،

ويمكن أن يسبب فقر الدم الحاد الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل زيادة خطر الولادة المبكرة ووزناً منخفضاً للطفل والاكتئاب بعد الولادة.

  مصادر الحديد

  • اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
  • الدواجن
  • الأسماك هي مصادر جيدة للحديد
  • الفاصولياء
  • الخضروات
غذاء الحامل في الأشهر الأولى
غذاء الحامل في الأشهر الأولى
الماء

يساعد الماء على الوقاية من الإمساك، والبواسير، والتورم الشديد ويساهم في تقليل احتمالية الإصابة بعدوى المسالك البولية والمثانة.

وتُقدَّر احتياجات الأم الحامل بعشرة أكواب (2.4 لتر) من السوائل كالماء، والعصائر، وغيرها يومياً، ولكن يجب الابتعاد عن المشروبات المرتفعة بالسكر

ويُنصح بالتخفيف من مصادر الكافيين حيث إنَّ بعض الدراسات تشير إلى وجود صلة بين الكميات العالية من الكافيين والإجهاض وانخفاض وزن الطفل عند الولادة

ولذلك يجب على الأم الحامل التركيز على المشروبات الصحية، مثل الحليب، وعصير الفاكهة ، والماء مع الليمون أو الفواكه الأخرى

الأطعمة الغير الآمنة للأم الحامل
  • المأكولات البحرية غير المطبوخة، كالسوشي
  •  الحليب الغير المغلي
  •  اللحوم والدواجن النيئة أو غير المطبوخة

 

شاهد أيضًا: ما سبب تنميل اللسان .. تعرف معنا على أهم أسبابه

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى