اليك سيدتي 5 طرق لـ زيادة الوزن
زيادة الوزن
على الرغم من الانتشار المتزايد للسمنة التي تعتبر تهديدًا للصحة ، إلا أن النحافة يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل صحية.و تعرف مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية النحافة بأنها ذات مؤشر كتلة جسم أقل من 18.5 ؛ وهذا يعني عدم الحصول على كميات كافية من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، بالإضافة إلى إمكانية عدم الحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة للجسم ، وتجدر الإشارة إلى أن النحافة الشديدة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في النمو خاصة عند الأطفال والمراهقين ، بالإضافة إلى ضعف العظام أو الهشاشة وفقر الدم ومشاكل الخصوبة وضعف جهاز المناعة ومشاكل صحية أخرى.
طرق زيادة الوزن
شرب الحليب:
يحتوي الحليب على البروتين والدهون والكربوهيدرات ، كما يعد أنه مصدراً ممتازاً للعديد من الفيتامينات والمعادن، ومن ضمنها الكالسيوم.
تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات:
مثل الفواكه المجففة؛ كالزبيب، والخوخ المُجفف، والتمر.
المكسرات؛ اللوز، والجوز، والفول السوداني.
للحوم؛ اللحم البقري، والدجاج، ولحم الغنم.
إضافة التّوابل إلى الوجبات:
حيث أنَّها تضفي نكهةً لذيذة على الطعام، مما يزيد الكمية المستهلكة منه.
تناول الوجبات بشكل متكرر:
يُنصح بتناول ثلاث وجبات رئيسية ، بالإضافة إلى 2-3 وجبات خفيفة خلال اليوم ، حيث إن تناول 5-6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة يمكن أن يسرع القدرة على استهلاك كمية أكبر من السعرات الحرارية ، مما يساعد على زيادة الوزن .
تناول المشروبات ذات القيمة الغذائية العالية:
يوصى بتناول المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في نفس الوقت ؛ مثل: الحليب أو العصير أو العصير المصنوع من الحليب كامل الدسم والفواكه الطازجة أو عصير الخضار بدلاً من تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
