الصحة

اليك سيدتي 5 طرق لـ زيادة الوزن

زيادة الوزن

 

زيادة الوزن

على الرغم من الانتشار المتزايد للسمنة التي تعتبر تهديدًا للصحة ، إلا أن النحافة يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل صحية.و  تعرف مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية النحافة بأنها ذات مؤشر كتلة جسم أقل من 18.5 ؛ وهذا يعني عدم الحصول على كميات كافية من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، بالإضافة إلى إمكانية عدم الحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة للجسم ، وتجدر الإشارة إلى أن النحافة الشديدة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في النمو خاصة عند الأطفال والمراهقين ، بالإضافة إلى ضعف العظام أو الهشاشة وفقر الدم ومشاكل الخصوبة وضعف جهاز المناعة ومشاكل صحية أخرى.

طرق زيادة الوزن

زيادة الوزن

شرب الحليب:

يحتوي الحليب على البروتين والدهون والكربوهيدرات ،  كما يعد أنه مصدراً ممتازاً للعديد من الفيتامينات والمعادن، ومن ضمنها الكالسيوم.

تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات:

مثل الفواكه المجففة؛ كالزبيب، والخوخ المُجفف، والتمر.
المكسرات؛ اللوز، والجوز، والفول السوداني.
للحوم؛ اللحم البقري، والدجاج، ولحم الغنم.

إضافة التّوابل إلى الوجبات:

حيث أنَّها تضفي نكهةً لذيذة على الطعام، مما يزيد الكمية المستهلكة منه.

تناول الوجبات بشكل متكرر:

يُنصح بتناول ثلاث وجبات رئيسية ، بالإضافة إلى 2-3 وجبات خفيفة خلال اليوم ، حيث إن تناول 5-6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة يمكن أن يسرع القدرة على استهلاك كمية أكبر من السعرات الحرارية ، مما يساعد على زيادة الوزن .

 

تناول المشروبات ذات القيمة الغذائية العالية:

يوصى بتناول المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في نفس الوقت ؛ مثل: الحليب أو العصير أو العصير المصنوع من الحليب كامل الدسم والفواكه الطازجة أو عصير الخضار بدلاً من تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى