الصحة

7 طرق لـ كيفية التخلص من الكرش بسرعة

لا يوجد حل سحري لـ كيفية التخلص من الكرش بسرعة، بل يتطلب الأمر بعضا من الجهد والالتزام والمثابرة ، واتباع أسلوب حياة صحي ، واعتماد بعض الأساليب التي تساهم في فقدان الكرش ؛ حيث يعتمد التخلص من دهون البطن على السعرات الحرارية السلبية

أي بتقليل السعرات الحرارية المستهلكة مقارنة بكمية السعرات التي يحرقها الجسم ؛ ما يقرب من نصف كيلوجرام من الدهون يعادل 3500 سعرة حرارية ، لذا فإن تقليل هذه الكمية من السعرات في الأسبوع يقلل من هذه الكمية من الدهون ، وللوصول إلى ذلك يمكنك تقليل 500 سعرة حرارية في اليوم ، مما يساهم في خسارة كيلوغرامين شهريًا

يمكن أن تساهم التمارين في زيادة حرق السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى بناء كتلة العضلات ، مما يزيد من معدل التمثيل الغذائي ؛ هذا إذا كان متوسط ​​ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين متوسطة الشدة ؛ مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو 75 دقيقة من التمارين عالية الكثافة مثل الركض

كيفية التخلص من الكرش بسرعة

ينصح العديد من الاطباء و الاخصائين بإنقاص الوزن بشكل تدريجي ، وتجنب اللجوء إلى الحميات المنتشرة التي يشيع استخدامها من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، حيث تتسبب هذه الحميات في فقدان العضلات والماء بدلاً من فقدان الدهون الزائدة التي تؤدي إلى ظهور الكرش

وفي الحقيقة ينصح به للذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة اللجوء للطبيب للتأكد من خفض حوالي نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد أسبوعياً مع الحفاظ على صحة الجسم وتناول العناصر الغذائية التي يحتاجها ، ورغم أن التخلص من الدهون في هذه المنطقة بالذات أصعب من في مناطق أخرى ، هناك بعض النصائح التي قد تساعد على ذلك

نقدم لكم اجابة اهم سؤال وهو كيفية التخلص من الكرش بسرعة

عدم تناول السكريات وتجنب اضافة السكر للمشروبات :

يعتبر الاستهلاك الزائد للسكر المحرك الرئيسي لزيادة دهون في منطقة البطن والكبد ، وهذا ينطبق ايضا بشكل خاص على المشروبات عالية السكر مثل المشروبات الغازية.
ويمكن ان يؤدي ايضا الى العديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري، و أمراض القلب ، والسمنة .

تناول كميات كبيرة من البروتين :

يساهم في زيادة إفراز هرمون الشبع الذي يعمل على تقليل الشهية ، وبالتالي يقلل من كمية الطعام المتناولة ، وتشير العديد من الدراسات إلى أن من يتناولون المزيد من البروتين لديهم دهون أقل في منطقة البطن مقارنة بمن يتبعون  يتناولون كمية بروتين منخفة كما يزيد النظام الغذائي والبروتين من معدل استقلاب الطاقة في الجسم ، ويحافظ على كتلة العضلات عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن.

تقليل الكربوهيدرات في نظامك الغذائي

يوصى بتناول الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة ، مما يقلل من تراكم الدهون حول منطقة البطن والمعدة. يمكن أن يقلل تناول الحبوب الكاملة من تخزين الدهون الزائدة مقارنة باستهلاك الكربوهيدرات المكررة.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يساعد على إبطاء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ، لأنه يمتص الماء ويشكل مادة هلامية ، مما يساهم أيضًا في زيادة الشعور بالشبع ، ويلعب دورًا في إنقاص الوزن ، ويمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان في التقليل عدد السعرات الحرارية التي يمكن الحصول عليها وتعد بذور الكتان والأفوكادو والبقوليات والتوت مصدرًا جيدًا للألياف القابلة للذوبان.

مارس تمارين البطن

تساعد التمارين الرياضية على انقاص الوزن بشكل عام ولكن ينصح بممارسة التمارين التي تركز على عضلات المعدة والبطن بشكل خاص و تساعد التمارين الرياضية بشكل عام على ابقاء الجسم في صحة جيدة وسليمة

كيفية التخلص من الكرش بسرعة
كيفية التخلص من الكرش بسرعة
راقب جودة طعامك و احسب السعرات الحرارية

نعلم جميعًا أن ما نأكله في نظامنا الغذائي مهم جدًا ، لكن الكثير من الناس لا يعرفون ما يأكلونه حقًا.

هذا لا يعني أنه يجب عليك حساب كل شيء ، ولكن قم بذلك لبعض الوقت من خلال بعض الأدوات البسيطة مثل عرض قوائم السعرات الحرارية لأنواع الطعام المختلفة ، أو استخدام التطبيقات التي تحسب السعرات الحرارية وفقًا لأنواع الطعام ، مما سيساهم في نجاح خطتك تمامًا.

الحصول على فترات كافية من النوم 

ينصح بان تكون عدد ساعات النوم في اليوم الواحد كحد ادنى 7 ساعات

في النهاية نتمنى منكم متابعينا ان يكون تم الجواب على سؤال كيفية التخلص من الكرش بسرعة

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى