تعرفي على طريقة تخفيف ألم الدورة الشهرية
تخفيف ألم الدورة الشهرية
يمكن تعريف آلام الدورة الشهرية بأنها عسر الطمث أو آلام الدورة الشهرية أو تقلصات الدورة الشهرية على أنها تقلصات مؤلمة تحدث في بداية الدورة الشهرية أو حولها ، وعادة ما يبدأ هذا الألم قبل بدء الدورة الشهرية مباشرة ، و يرجع هذا الألم إلى زيادة مستويات البروستاجلاندين في بطانة الرحم
حيث ترتفع نسبة هذه المركبات في اليوم الأول من الدورة الشهرية ، ولكن هذا الألم يقل بمجرد انخفاض مستويات البروستاغلاندين ، ويحدث هذا مع استمرار الدورة الشهرية ، حيث يتم إفراز بطانة الرحم خارج الجسم.
وتجدر الإشارة إلى أنه قد يتم اللجوء إلى بعض التغييرات في نمط الحياة والتي قد تساعد في تخفيف ألم الدورة الشهرية مثل:
- ممارسة الرياضة أو أداء تقنيات الاسترخاء أو الحصول على قسط كافٍ من النوم
- وصف بعض الأدوية تسكين الآلام ، مثل الأدوية الهرمونية كموانع الحمل ، أو الأدوية المسكنة للألم
مع العلاجات الطبيعية ، يمكن أن تساعد طرق العلاج غير الدوائية في تخفيف ألم الدورة الشهرية ، حيث أن الهدف من العلاجات المتاحة في المنزل هو تخفيف الأعراض لدى النساء اللاتي يعانين من تقلصات الدورة الشهرية ، وعلى الرغم من أن فعالية هذه العلاجات لا تصل إلى مستوى فعالية العلاجات الدوائية ومع ذلك ، فمن الممكن الجمع بين الطريقتين لتحقيق أكبر فائدة في تخفيف الألم.
طرق تخفيف ألم الدورة الشهرية
استخدام الحرارة: تساعد الحرارة على استرخاء عضلات الرحم وعضلاته يمكن استخدام قارورة من الماء الساخن أو زجاجة ماء ساخن و يوضع على البطن لتخفيف التقلصات ، ويمكن وضع زجاجة ماء ساخن أسفل الظهر للتخلص من آلام الظهر ، بالإضافة إلى إمكانية أخذ حمام دافئ ، وهذا يساعد على استرخاء عضلات الظهر والبطن والساقين و تخفيف ألم الدورة الشهرية.
القيام بتمارين خفيفة: القيام بتمارين خفيفة مثل: تمارين الإطالة الخفيفة أو اليوجا أو المشي قد تساعد في تخفيف الألم كما أنها تسبب إفراز الأندورفين وهو مسكن طبيعي للألم ، لكن التمارين القوية والمرهقة قد لا تنفع مع النساء اللواتي يعانين من يتألمون.
التدليك: يمكن لهذا أن يريح عضلات الحوض ويخفف من التشنجات.
تناول الأطعمة قليلة الدسم وزيادة تناول الخضروات النيئة والحبوب.
السيطرة على التوتر: يمكن القيام بذلك عن طريق ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق ، حيث يؤدي التوتر إلى تفاقم الأعراض.
الإقلاع عن التدخين: يزيد التدخين من مخاطر عسر الطمث ، لذلك ينصح بالامتناع عن التدخين ، وتجنب المدخنين ، ويمكن استشارة مقدم الرعاية الصحية للمساعدة في الإقلاع عن التدخين.
قلل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
أخذ قسطًا من الراحة عند الحاجة فالنوم وسيلة لـ تخفيف ألم الدورة الشهرية .
الامتناع عن شرب الكحول.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الملح.
